最適なエクササイズで脂肪を燃やす：脂肪燃焼ゾーンの秘密

適度な運動は健康維持に必要不可欠ですが、

特にダイエット目的であれば、脂肪燃焼ゾーンと呼ばれる適切な心拍数ゾーンを知ることが重要です。

この記事では、脂肪燃焼ゾーンについて詳しく解説します。

目次

脂肪燃焼ゾーンとは？

脂肪燃焼ゾーンの計算方法

脂肪燃焼ゾーンでのトレーニングの効果

注意点とは？

まとめ

【脂肪燃焼ゾーンとは？】

脂肪燃焼ゾーンとは、効率的に身体の脂肪がエネルギーに使われる心拍数のことです。

効率よく脂肪を燃やし、体脂肪を減らすのに適していますので

ぜひ、ご自身のゾーンを確認してみましょう。

【脂肪燃焼ゾーンの計算方法】

脂肪燃焼ゾーンは、最大心拍数（220から年齢を引いた数）の60％から70％の範囲とされています。

計算方法（運動初心者用）

２２０－ご自身の年齢（歳）＝最大心拍数

最大心拍数　×　０．６　＝　A

最大心拍数　×　０．７　＝　B

心拍数　A　から　B　の間で運動すると脂肪が効率良く燃焼

例えば、30歳の場合、

最大心拍数は220-30=190

脂肪燃焼ゾーンは

190×0.6=114

190×0.7=133

１１４から１３３の範囲になりますね。

【脂肪燃焼ゾーンでのトレーニングの効果】

脂肪燃焼ゾーンで運動を行うと、効率的に脂肪を燃やすことができます。

しかし、激しすぎる運動をすると心拍数が上がりすぎて、脂肪燃焼ゾーンから外れてしまいます。

そのため、特に長時間の低強度のエクササイズ、例えばウォーキングやゆっくりとしたジョギングなどに効果的です。

【注意点とは？】

ただし、脂肪燃焼ゾーンで運動することが全てではありません。

高強度の運動も有効で、総カロリー消費量が増えることで結果的に脂肪の燃焼につながります。

また、運動の強度が高いほど、運動後もカロリー消費が続く効果があります。

また、トレーニングを行っていくと心肺機能が強くなり

安静時の心拍数に変化が出ます。

その場合の脂肪燃焼ゾーンの計算方法

安静時心拍数　＋　（最大心拍数　－　安静時心拍数）　×　０．６～０．７

これに変更すると良いです。

【まとめ】

脂肪燃焼ゾーンはダイエットに効果的なツールと言えますが、全体の運動計画の中でバランスよく活用することが重要です。

脂肪燃焼ゾーンを意識して適切な心拍数で運動することで、ダイエット効果を最大化することができます。

今では心拍数計付の腕時計もありますね。活用しないなんてもったいない！

この記事があなたの健康とダイエットにお役立てば幸いです。

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