安全で効果的なセルフケア指導のコツ ～ 初心者でも安心して動ける教室づくり
scb-labセルフケアの教室では、
「無理なく、安全に、楽しく」
を最優先にすることが大切です。
特に初めて参加する人は、
・ケガをしないか
・ついていけるか
・身体が硬くても大丈夫か
など、いろいろ心配しています。
今回は、初心者から経験者まで「安心して続けられる指導」のポイントを、具体例を交えて紹介します。
1．「痛みゼロ」を基本にする
セルフケアは 痛みを我慢しながら行うものではありません。
特に年齢層や体力がバラバラな教室では、負荷をかけすぎないことが重要です。
セリフ例
「少し伸びて気持ちいいところで止めてください」
「痛いと感じたらすぐ戻りましょう」
「今日は身体に優しい内容でいきますね」
実例
学生向けの教室で、筋トレ要素が強すぎると離脱率が上がるという例も。
「気持ちよく伸びる」
「呼吸が深くなる」など、
崩れた身体をゼロポジションに戻すようなイメージで
体感の良さを優先しましょう。
2．年齢・体力に合わせた「２パターン」の動きを準備
同じ動きでも、難易度を２つ用意すると安心して参加できます。
例：肩周りのストレッチ
やさしいバージョン： 座ったまま肩をゆっくり回す
しっかりバージョン： 胸を広げる大きな肩甲骨エクササイズ
セリフ例
「できる方は次の動きに進んでみましょう」
「無理をせず、やさしい動きで十分ですよ」
できる方もいれば、痛みがありできない方もいますので
「置いていかれた感」を持たずに済むように声替えをしていくと良いです。
3．「呼吸」を最初に整える
呼吸が浅いまま体を動かすと、効果も半減してしまいます。
具体的な流れ
椅子に座って背筋を伸ばす
鼻からゆっくり吸う（５秒）
口から細く長く吐く（８秒）
3回繰り返して身体と心をリセット
さらに胸式呼吸や腹式呼吸がきちんとできる身体にすることで
心地よくなり身体はよりリラックスへ導けます。
効果
肩の力が抜ける
姿勢が整う
動きがスムーズになる
大学生にも社会人にも大人気のウォーミングアップです。
4．説明は「短くシンプルに」
教室では、説明が長いと参加者の集中力が切れてしまいます。
特に初参加の人には、短くてわかりやすい説明がベスト。
悪い例
「これは胸鎖乳突筋が…」
→ 専門用語はNG。
良い例
「首の前側をゆっくり伸ばすと、呼吸がしやすくなります」
さらに効果的なポイント
実際に見せる
手で誘導してあげる（触れずに動きを示すだけ）
動きに「名前」をつける
例：
「リセット呼吸」
「肩甲骨の羽ばたき」
名前がつくだけで覚えやすくなります。
5．まとめとクールダウンで「変化を実感」
教室の最後に、
「今の感覚はどうですか？」
と聞くだけで、参加者は自分の変化に気づきます。
種目を変える時々に確認して気づかせてあげることも大切です。
参加者の声（例）
「肩が軽くなった！」
「立った時の安定感が違う」
「眠りが深くなる気がする」
自分の変化に気づくことが、次回参加の大きなモチベーションになります。
大学生にとってのメリット
伝え方のスキルが身につく
教室運営経験が就活で強みになる
年齢・体力の違いを見ながら指導できる貴重な経験になる
社会人にとってのメリット
仕事終わりや休日に安全・安定した教室を開催できる
参加者との信頼関係が構築できる
ケガのリスクを避けられるので継続的な教室運営が可能
まとめ
セルフケア指導で大切なのは「安全・安心・やさしい動き」が基本
痛みをゼロにする声かけが、初参加の人の不安を取り除く
同じ動きを「2パターン」用意するだけで、年齢や体力の差に対応できる
最初の呼吸調整は、身体の動きをスムーズにし効果も2倍に
説明は短く・シンプルに・専門用語なしでOK
最後に「変化の確認」を加えることで、参加者の満足度が大きく向上
大学生は「伝える力・指導力」が身につき、社会人は「継続できる教室運営」が可能
