【STEP4】脚を整えて元気を取り戻す！「むくみ」を根本から見直し、ホッソリの脚も夢じゃない！！

はじめに

「靴下を重ね履きしても冷える」
「脚がダル重でこむら返りも頻繁におこる」
「代謝が落ちて太りやすくなった…」

そんなあなた、“冷え体質”ではありませんか？

冷えの正体＝「流れ」が滞ること

冷えとは、単に“寒い”ことではなく
身体の深部への血流・リンパ・神経伝達が鈍っている状態。

そしてこれが「むくみ」になります。

座っている状態が長ければ身体の筋肉も動くこともなく、血流もリンパも流れずらくなっています。

また、立ちっぱなしなど同じ姿勢を続けているだけでも滞ります。

つまり「温める」より、“流れを促す”ことが大事なんです！

むくみ＝リンパの仕組みを知って効率的に流れを促す

リンパ管は、身体に溜まった老廃物を排出するいわば下水管。

下水管を流れるリンパ液は、身体の老廃物を回収して鎖骨の静脈角に合流して

その仕事を終える。

リンパの流れは、ゆっくりで足のリンパは、２４時間かかって鎖骨に到着する。

リンパの流れを促進するのは、

1. 呼吸
2. 腸の蠕動運動
3. 筋活動

特に筋活動が少ないと流れは滞り、筋肉も硬くなってしまいます。

そのため、筋肉をやわらかくして流れを促すことが重要！

今すぐできる！「むくみ改善動作」

1. 足首を軽く回す
2. ふくらはぎを手でマッサージ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

→　ふくらはぎは第二の心臓。ここを柔らかくして動かす事で

　　足のリンパの流れを促進。

　  3.骨盤をゆっくり前後にゆらす

      4.仰向けに寝て、脚を高く上げ、ブラブラ揺らす

たったこれだけで、下半身のポンプ機能が復活→血流もUP！

そのため身体も自然に温まってきます。

参加者の声

「むくみ改善をやると身体がポカポカしてくる！」（60代・女性）

「体温が前より上がってむくみが減った！」（70代・主婦）

「足のリンパを流すようになってから軽やかに歩けるようになった！」（60代・男性）

まとめ

むくみは”止まっている身体”のサイン。

リンパを流すとむくみも改善し、

免疫もアップ！血流もアップ！身体もぽかぽか！

まずは、「流れ」を促進する行動から始めましょう！

次回予告：STEP5「冷えや代謝アップのコツ」

日頃からできる冷え対策の工夫や脚を使って代謝を上手に上げるエクササイズをご紹介。

「手が冷たい」対策も教えちゃいます。お楽しみに！